19 июня 2023
Нас часто бросает из крайности в крайность: одни отлеживаются на диване, зарастая жирком, другие не вылезают из спортзала, губя здоровье. Доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии и нейрохирургии ПСПбГМУ имени акад. И.П. Павлова, заведующий отделением лечебной физкультуры и кинезиотерапии Госпиталя для ветеранов войн Тарас Скоромец рассказал, как найти золотую середину и понять, сколько физической нагрузки нужно вашему организму.
«Сколько конкретно часов надо быть физически активным, какая активность должна быть — таких усредненных данных нет, — говорит профессор Тарас Скоромец. — Нагрузка зависит в большей степени даже не от возраста, а от физического и морального состояния человека. Взрослые как и дети: есть усидчивые, а есть гиперактивные. Одни сидят у телевизора и доживают до 90-100 лет, а другие — живчики, везде носятся, бегают и живут столько же. Бывают люди, которые по состоянию организма изношены, как 70-летние, хотя по паспорту им 50. И наоборот, есть 80-летние, у которых нет признаков хронических сердечно-сосудистых заболеваний и вообще здоровье отменное, и они, конечно, легче переносят нагрузку».
Наш эксперт при физических нагрузках советует прислушиваться к себе.
«Надо вести такой образ активности, чтобы к концу дня вы уставали. Но уставали умеренно. Это должна быть приятная усталость, — советует Тарас Александрович. — Тогда и спится лучше, сон более глубокий. А когда ложишься в постель бодрым, засыпать гораздо сложнее».
Но тут возникает вопрос: что входит в понятие «физическая активность»? Можно ведь возле плиты весь день простоять и устать. Зачтется ли это в дневную норму или домашние хлопоты — не физнагрузка?
«Ну, если вы для холодца сначала за поросенком бегали, то, конечно, зачтется, — шутит врач. — Но вообще готовка — это не самая физиологически правильная активность. Да, человек устает, но он чаще всего находится в статическом стоячем состоянии. А вот мытье полов, ручную стирку приравнять к физической активности можно, так как здесь работают и руки, и ноги».
